運動好きな子供の食事について

栄養バランスと量を考える

一生懸命スポーツに打ち込んでいる子供を親として応援したいという場合には食事の面でサポートすることが重要です。
子供は成長速度が著しい時期なので、運動好きな子供の食事では栄養バランスと量を考えることが大事なのです。

参考：http://www.skincare-univ.com/article/010696/

必要なエネルギーとは

運動が好きな成長期の子供には少し多めのエネルギーを補給させなければいけません。
体の成長にもエネルギーが必要になりますし、運動で体を動かすためにもエネルギーが必要とされます。
大人よりもたくさん食べてもまだお腹がいっぱいにならないという子も多いため、食べ過ぎなのではないかと心配になる親御さんも多いですが、運動をしている子供にはこのくらいのエネルギーが必要になるという目安を覚えておくと良いでしょう。

運動をしている子供のうち6歳から7歳くらいは1700、8歳から11歳は2000から2600、12歳以上は2700から3100（単位はkcal）のエネルギーが必要とされています。
大人の女性は平均すると一日に2000kcalほどのエネルギー摂取が望ましいとされているため、成長期の子供がたくさんのエネルギーを必要としていることがわかります。
一日3回の食事以外にも間食として果物や乳製品を補給することで十分なエネルギーを摂取できるように心がけてください。

スポーツ別の栄養素について

スポーツによっては積極的に補給したい栄養素の種類が異なります。
例えばバスケットボールなどのように瞬発力が要求されるスポーツの場合は筋肉を付けるために必要なタンパク質、瞬発力を高めるビタミンやミネラルなども必要になります。
これらの栄養素をバランスよく補給できる食事メニューの一例としては、納豆や豚の生姜焼き、野菜サラダ、油揚げと小松菜の味噌汁などがおすすめです。

マラソンなど持久力が必要になるスポーツではエネルギーの消費量が多いため糖質とミネラルを積極的に補給するようにしてください。
持久力アップに欠かせない炭水化物やミネラル、ビタミンも補給しましょう。
おすすめのメニューはシラスご飯、豚のヒレカツ、豆腐とワカメの味噌汁、バナナなどです。

ゴルフやフィギュアスケートなど強固なメンタルが要求されるスポーツの場合にはストレスに負けない食事メニューを心がけたいものです。
ストレスに負けない体を維持するためにもタンパク質やビタミンなどを補うように心がけてください。
おすすめの食事メニューとしてたらこご飯、鶏ささみカツ、ヨーグルト、あさりの味噌汁などです。

どのスポーツに限らず、基本的には様々な食材を活用しながら栄養バランスを考えた食事内容を心がけてください。
子供が健やかに成長し、スポーツでも良い結果が残せるように親としてしっかり応援することが大切です。